DIETA zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki [...]
hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]
dobra czyli podsumowując : niczego nie zmieniać, poza tymi w/w zabiegami kosmetycznymi? - posiłek przed treningowy 1h przed treningiem - carbo od razu trzasnąć po treningu i takie mam pytanie : np mniej więcej w środku treningu gdybym zjadł sobie na szybko banana / jabłko czy gruszkę, wyszłoby to na plus?
A można po treningu zjeśc banana i jabłko. Bo przecież owoce są źródłem cukrów prostych. A pozatym banany uzupełniają potas Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa
Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]
1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I oliwa z oliwek10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g [...]
bardzo spodobała mi się ta wiadomość od razu wrzuciłem jabłko na ruszt bo trochę mi brakowało ww. .Czyli jak dobrze rozumie tak jak do tej pory ok 3g t , kilkadziesiąt g ww rozrzucone na wszystkie posiłki (do zera nie bardzo da radę bo same warzywa parę mają) i po treningu +100 g ww (zakładam, że w dni nietreningowe w porze treningu???) i troche [...]
Witaj, przede wszystkim podaj swoją wagę, określ swoją aktywność, rodzaj metabolizmu. Wstępnie mam nastepujące uwagi: sniadanie tunczyk 100 g +2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego [...]
[...] 12.30 120 g piersi z kurczak (gotowana na parze) 80g kaszy gryczanej + 20g oleju z oliwek 150g warzyw kolorowych (gotowane na parze) 15.00 mandarynka i jablko 17.30 100g jacket potato(duzy ziemniak) 125g tunczyk z wody 100g warzywa z patelni 60g bialka 19.00 silka 20.30 60g bialko 100g sera bialego z 20 g oliwy z [...]
Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]
[...] mięso na parze do każdego posilku dodaje warzywa (zazwyczaj sałatki własnej roboty) - codziennie wrzucam też jakis owoc miedzy 1 a 2gim posilkiem - zazwyczaj banan, czasem jablko lub grapfriut staram sie urozmaicac diete - czasem po treningu wrzuce ryz paraboiled - czasem zrobie spaghetii z chudej wołowiny... OGÓLNIE CO BYM NIE JADŁ to mam [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... TRZYNASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wrong tylko, że ja kurdupel jestem i mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... DWUDZIESTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziękuję wszystkim za życzenia wielkanocne!!! I odwzajemniam [...]
17 kwietnia DZIEŃ 34 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj niestety dzień bez treningu siłowego Wszystko z powodu islandzkiego wulkanu MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Łosoś wędzony na zimno, kapusta kiszona 3.Skrzydełka z kurczaka, fasolka [...]